Slaap zacht: waarom zoveel mama’s ’s nachts wakker liggen

Wat je zenuwstelsel je ’s nachts probeert te vertellen.

Er was een tijd waarin mijn nachten er ongeveer zo uitzagen:

Ik viel als een blok in slaap, maar was enkele uren later weer klaarwakker.

En dan begon het... Hoe laat is het?

Nog drie uur slapen.

Nog twee uur slapen.

Nog anderhalf uur slapen.

Dan begonnen de lijstjes in mijn hoofd:

Wat moet er morgen allemaal gebeuren?

Deed ik dat wel juist?

Heb ik dat mailtje al gestuurd?

En toen dacht ik: Stel dat ik mij overslaap?

Dus begon ik maar vroeg aan de ochtendrush.

Rond 10:10 was ik doodop.

Herkenbaar?

Het is een lichaamskwestie...

Veel vrouwen denken dat hun slaapprobleem “in hun hoofd zit” of dat het hormonaal is, en ergens klopt dat wel, maar ook weer niet helemaal. Je mag gerust stellen dat het te maken heeft met je hoofd en je hormonen, maar dat zijn vaak symtomen, niet de oorzaak van je slechte slaap.

Je lichaam staat namelijk de hele dag “aan”.

Door een snelle, oppervlakkige ademhaling, weinig echte rustmomenten en constante prikkels, scant je lichaam en brein de hele dag jouw omgeving op mogelijk gevaar.

Dit noemen we sympathische activatie.

In mensentaal: de gaspedaal van je lichaam.

Van de ene afspraak naar de andere. Van meeting naar schoolpoort. Van werk naar huishouden.

Altijd iets dat moet, en mama’s…die zijn daar vaak bijzonder goed in.

Me-time?

Dat plan je snel ergens tussendoor. Heel efficiënt wanneer iedereen er het minste last van heeft.

Een kwartiertje hier, een half uurtje daar.

“Het is toch iets”, denk je dan.

Maar je autonome zenuwstelsel (waar je geen controle over hebt, lees: autonoom) denkt daar anders over...

Wanneer je de hele dag blijft doorgaan en continu de gaspedaal indrukt, krijgt je lichaam weinig signalen dat het veilig is om te vertragen. Terwijl je lichaam die vertraging net nodig heeft om te verteren.

Niet alleen voedsel, maar ook emoties, gebeurtenissen, woorden en ervaringen, en dat voel je vaak ’s nachts.

Het moment waarop je lichaam en hoofd eindelijk de kans krijgt om tot rust te komen.

Herhaal dit laat ons zeggen, dagelijks, dan kan je lichaam signalen beginnen geven dat het te lang in overdrive heeft gestaan. Dat kan zich uiten in chronische vermoeidheid, darmklachten, hormonale disbalans, maar ook in onrust, angstgevoelens of paniekachtige momenten.

Niet omdat er iets “mis” is met je, maar omdat je lichaam probeert te zeggen:

"het is tijd om even van de gaspedaal te gaan."

Je lichaam heeft geen grote verandering nodig.

De oplossing ligt niet in grote veranderingen of een 360° ommezwaai, want ja, je raadt het al: je zenuwstelsel gaat dan opnieuw in activatie.

Je lichaam wil eigenlijk maar één ding, en dat is zich veilig voelen en dat kunnen communiceren naar je brein toe. Ga dus niet plots grote veranderingen gaan invoeren waarvan je lichaam nog extra in overdrive gaat.

Begin bij je meest waardevolle rustmoment van de dag: je slaap.

En dat begint ervoor.

Een korte check-in met jezelf.

Zijn de kinderen in bed? Of nog bezig hun vrienden af te knallen op Fortnite?

Laat ze.

Maar zeg wel duidelijk:“Ik neem nu even tijd voor mezelf. Niet storen." én bewaak die grens.

Je leert ze ondertussen ook omgaan met hun eigen grenzen. Win -win dus. ;-)

Plan je avond(ritueel).

Ja, ik ben een planner, sorry (notsorry)! Maar als je iets niet plant… gebeurt het meestal niet.

Denk aan iets eenvoudigs, zoals een warm bad met een paar druppels lavendelolie.

Warmte heeft een relaxerend effect op je lichaam en lavendel gaat dit nog verdiepen. Deze olie staat al eeuwen bekend om zijn rustgevende werking. Het helpt je lichaam ontspannen,ondersteunt een diepere ademhaling en kan de overgang naar slaap verzachten.

Terwijl je in bad ligt te zakken, kan je ondertussen in je slaapkamer al een diffuser laten draaien met lavendel en frankincense.

Frankincense wordt ook wel de koning der oliën genoemd. Deze olie wordt vaak ingezet om het zenuwstelsel extra tot rust te brengen en een gevoel van diepe ontspanning te ondersteunen.

Geef je lichaam een signaal dat het mag vertragen

Wanneer je naar bed gaat, kan een zachte yogapose helpen om je lichaam te laten voelen:

Het is veilig om los te laten.

Een van mijn favorieten is supported butterfly:

Ga op je rug liggen in bed of op de grond.

Maak het zacht en comfortabel, lees: veel kussens, dekentjes, zacht licht,...

Breng je voetzolen naar elkaar toe en ondersteun je knieën met kussens,

zodat je heupen volledig kunnen ontspannen.

Leg je handen op je buiken breng je aandacht naar je ademhaling.

Rustig in en weer uit.

Geen schermen. Geen gesprekken.

Alleen even zijn.

Deze pose opent, letterlijk en figuurlijk.

Wij vrouwen hebben vaak de neiging om overdag ons bekken en de spieren errond onbewust op te spannen. Vaak als beschermingsmechanisme, terwijl we op dat moment niet echt in gevaar zijn.

Wanneer je je aandacht bewust naar die plek brengt, kan er geleidelijk meer ontspanning ontstaan in je bekken en onderrug. En dat voel je vaak niet alleen ’s avonds, maar ook overdag.

Nog één kleine afspraak met jezelf...

Leg je smartphone minstens één uur voor het slapengaan aan de kant.

Ja, echt. Geen zorgen, jij en iedereen om je heen overleven dat én het draagt bij tot je slaapkwaliteit. 😉

Wil je meer ontdekken over yoga en essentiële oliën?

Dan ben je welkom op een yogabeleving of een oil workshop. Alle informatie vind je via de agenda of onder ‘yoga’.

Misschien is het precies wat je lichaam nu nodig heeft.

Namasté, Evelyne

Naar de agenda